Το πρώτο βήμα στο δρόμο προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ο νέος χρόνος μόλις μπήκε και εσείς έχετε αποφασίσει ότι ένα από τα σημαντικότερα new year’s resolutions θα είναι να αποκτήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Δείτε παρακάτω πως μπορείτε να τα καταφέρετε.

Αρχικά θα πρέπει να αποφασίσετε τι θέλετε να πετύχετε. Προσπαθείτε να χάσετε βάρος; Θέλετε να είστε πιο δραστήριοι; Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία σας; Ή απλώς προσπαθείτε να κάνετε κάποιες μικρές αλλαγές που θα κάνουν τη ζωή σας πιο εύκολη;

Μόλις έχετε μια ιδέα για το ποιοι είναι οι στόχοι σας, είναι καιρός να βρείτε από πού θα ξεκινήσετε.

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να σκεφτείτε ποιες αλλαγές θα μπορούσαν να κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά για εσάς. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, τότε η επιλογή ενός μαθήματος γυμναστικής που είναι διασκεδαστικό θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το κίνητρο και την πορεία σας. Αν ο στόχος σας είναι απλώς να είστε πιο δραστήριοι, τότε το να κατεβείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα ή να γυρίσετε με τα πόδια από τη δουλειά μπορεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Και αν ψάχνετε για κάτι που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία σας, τότε η γιόγκα ή το Τάι Τσι θα μπορούσαν να είναι εξαιρετικές επιλογές.

Ακολουθούν μερικές από τις πιο συνηθισμένες συνήθειες υγιεινού τρόπου ζωής:

Η υγιεινή διατροφή είναι το Α και το Ω για έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχες πηγές πρωτεΐνης και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών αποτελεί βασικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Θα πρέπει επίσης να περιορίσετε την πρόσληψη ζαχαρούχων τροφίμων και ποτών, καθώς και εξευγενισμένων υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά.

Ασκηθείτε τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα του βάρους σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα την εβδομάδα (όπως αερόβια άσκηση, π.χ. διάδρομος γυμναστικής & ελλειπτικό μηχάνημα ή πισίνα) ή 75 λεπτά έντονης έντασης (όπως άσκηση σε ελλειπτικά μηχανήματα ή ποδόσφαιρο).

Μην καπνίζετε τσιγάρα ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού. Το κάπνισμα τσιγάρων είναι η κύρια αιτία θανάτου που μπορεί να προληφθεί παγκοσμίως και αυξάνει τον κίνδυνο για πολλές ασθένειες, όπως καρκίνο, πνευμονοπάθεια, εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιοπάθεια. Αν είστε καπνιστής και προσπαθείτε να το κόψετε, ρωτήστε το γιατρό σας για τα φάρμακα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κόψετε αυτή την κακιά συνήθεια.

Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ, αν συνηθίζετε να καταναλώνετε αλκοόλ. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου -ιδιαίτερα του καρκίνου του ήπατος- μαζί με άλλα προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση.